একটি বন্ধনী কি সত্যিই আপনার পুরো সেটআপ ধরে রাখতে পারে? আমাদের 1,000-পাউন্ড পরীক্ষা এটি প্রমাণ করে।

আমি অনেক স্টোরেজ র্যাক দেখেছি যে মুহূর্তে আমি তাদের উপর প্রকৃত ওজন রাখি। এই কারণেই "1,000-lb পরীক্ষিত" এর মতো একটি বাক্যাংশ আমার নজর কেড়েছে। এটি সেই সমস্যাটির সাথে কথা বলে যা আমি সবচেয়ে বেশি যত্ন করি: যখন আমি ভারী বাক্স, সরঞ্জাম, পেইন্ট ক্যান বা বাল্ক সরবরাহের সাথে এটি লোড করি তখন কি এই শেলফটি স্থির থাকতে পারে? আমি এমন একটি র্যাক চাই না যা ফটোতে শক্তিশালী দেখায় এবং আমার গ্যারেজে দুর্বল বোধ করে। যখন আমি একটি ভারী-শুল্ক শেল্ফ দেখি, আমি ফ্রেম দিয়ে শুরু করি। আমি শক্ত পা, আঁটসাঁট জয়েন্ট এবং এমন একটি আকৃতি চাই যা ওজন বাড়লে মোচড় দেয় না। আমি তাক বোর্ড চেক. একটি বোর্ড যা দ্রুত বাঁকছে তা আমাকে একটি বিপণন লাইনের চেয়ে বেশি কিছু বলে। যদি সারফেস স্যাগ হয়, আমার আইটেম সমতল না বসে, এবং আমি পুরো ইউনিটের উপর আস্থা হারাতে শুরু করি। লোড পরীক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমি এটি যত্ন সহকারে পড়ি। একটি 1,000-পাউন্ড পরীক্ষা কার্যকর হতে পারে, তবুও আমি এখনও জিজ্ঞাসা করি কিভাবে পরীক্ষাটি করা হয়েছিল। ওজন কি তাক জুড়ে ছড়িয়ে ছিল, নাকি এক স্তরে স্তূপ করা হয়েছিল? ইউনিট কি সমতল মেঝেতে বসে ছিল? এটা নোঙ্গর করা ছিল? এই বিবরণ ফলাফল পরিবর্তন. আমি এমন একটি শেল্ফ চাই যা শুধুমাত্র একটি নিয়ন্ত্রিত ডেমোতে নয়, একটি সাধারণ বাড়িতে ভাল কাজ করে৷ আমার নিজের গ্যারেজে, আমি একাধিকবার এই সমস্যায় পড়েছি। আমি একটি কম খরচে আলনা চলন্ত বাক্স স্তুপীকৃত, এবং মাঝের তাক কয়েক সপ্তাহ পরে নত. এটি প্রথমে একটি ছোট বাঁক ছিল। তারপর আমি লক্ষ্য করলাম কাছাকাছি একটি ক্যাবিনেটের দরজা পরিষ্কারভাবে বন্ধ হবে না কারণ র্যাকটি স্থানান্তরিত হয়েছে। এটি এমন একটি সমস্যা যা একটি সাধারণ স্টোরেজ প্রয়োজনকে দৈনন্দিন বিরক্তিতে পরিণত করে। একটি শেল্ফ যা 1,000-পাউন্ড পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয় সেই ধরনের ব্যথার সমাধান করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি নকশাটি দাবি সমর্থন করে। আমি এই পয়েন্টগুলি খুঁজছি: আমি এমন একটি ফ্রেম চাই যা হাত দিয়ে ধাক্কা দিলে দৃঢ় মনে হয়। আমি শেল্ফের স্তর চাই যা সমানভাবে বসে থাকে, কাত না হয়। আমি এমন ফুট চাই যা কংক্রিট বা টাইলের উপর ইউনিটকে স্থির রাখে। আমি স্পষ্ট লোড নির্দেশিকা চাই তাই আমি জানি কোথায় সবচেয়ে ভারী আইটেম রাখতে হবে। আমি চাই যে র্যাকটি আমার কাছে থাকা জায়গার সাথে ফিট করুক, শুধু একটি ফটো সেটআপ নয়। এটা আমার নিয়ম: দৃঢ় দাবী পরিষ্কার কাঠামো সঙ্গে আসা উচিত. আমি যদি গাড়ির যন্ত্রাংশ, বাগানের সরঞ্জাম, বা প্যান্ট্রি ব্যাকআপ আইটেমগুলি সঞ্চয় করি, তাহলে আমার একটি র্যাক দরকার যা বাস্তব ব্যবহার পরিচালনা করে। বেসমেন্টে জলের জগগুলির স্তুপ বেডরুমের শেলফে থাকা কয়েকটি হালকা কার্টনের মতো নয়। পোষা প্রাণীর খাবারের একটি ব্যাগ, একটি টুলবক্স এবং টিনজাত পণ্যের একটি কেস একেকভাবে ওজন রাখে। ভাল স্টোরেজ নাটক ছাড়া যে মিশ্রণ সঙ্গে মোকাবেলা করা উচিত. আমি এটি নির্মাণ করা কতটা সহজ সেদিকেও মনোযোগ দিই। একটি ভারী শেলফ এখনও মাথাব্যথা হতে পারে যদি অংশগুলি ভালভাবে লাইনে না থাকে। আমি আলগা বোল্ট এবং বিভ্রান্তিকর নির্দেশাবলীর সাথে যথেষ্ট সন্ধ্যা কাটিয়েছি যে সেটআপটি আমার শক্তি নষ্ট করলে একটি বলিষ্ঠ ফ্রেমের অর্থ সামান্য। পরিষ্কার সমাবেশ বিষয়. পরিষ্কার ব্যবধান বিষয়. তাই প্রতিটি টুকরা ফিট না. আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ. একটি 1,000-পাউন্ডের পরীক্ষিত শেল্ফ দরকারী যখন এটি আমাকে আত্মবিশ্বাস দেয়, মেঝেতে স্থান সংরক্ষণ করে এবং আমার আইটেমগুলিকে সহজে পৌঁছাতে দেয়৷ এটি কেবল শক্তির প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত নয়। এটি ফ্রেম, শেল্ফ পৃষ্ঠ এবং সেটআপের পরে ইউনিটটি যেভাবে দাঁড়িয়েছে তার মাধ্যমে এটি দেখানো উচিত। আমি যদি আমার নিজের বাড়ির জন্য একটি বেছে নিই, তবে আমি এটিকে এমন জিনিসগুলির জন্য ব্যবহার করব যেগুলির জন্য সর্বদা একটি ভাল জায়গা প্রয়োজন: অতিরিক্ত টায়ার, পাওয়ার টুল, কাগজের জিনিসপত্র, পেইন্ট, স্টোরেজ বিন এবং ভারী বাক্স যা কখনও দুর্বল র্যাকের সাথে থাকে না। সেখানেই একটি শক্তিশালী শেলফ তার মূল্য অর্জন করে। আমার জন্য, সেরা ফলাফল একটি উচ্চ দাবি করা হয় না. এটি একটি শেলফ যা সমতল থাকে, স্থির থাকে এবং আমার স্থান প্রতিদিন ব্যবহার করা সহজ করে তোলে।

আমি টুকরো টুকরো সেটআপ নির্মাণের অনুভূতি জানি। একটি পর্দা দুটিতে পরিণত হয়। একটি ল্যাপটপ ডেস্কে যোগ দেয়। তারগুলি ছড়িয়ে পড়ে। স্থানটি দ্রুত ব্যস্ত দেখায়, এবং একটি দুর্বল বেস তার সীমা আরও দ্রুত দেখায়। এই কারণেই আমি গিয়ারের সন্ধান করি যা শুরু থেকে শক্ত মনে হয়। আমি এমন একটি ডেস্ক বা স্ট্যান্ড চাই যা আমার কাজের জায়গায় ঝুঁকে, কাঁপানো বা ভিড় না করে আমার সম্পূর্ণ সেটআপ ধরে রাখতে পারে। আমি আমার মনিটর, কীবোর্ড, মাউস, চার্জার, মাইক এবং এক কাপ কফির জন্য জায়গা চাই, সব কিছুর জন্য জায়গাটি প্যাক করা অনুভব না করে। আমার নিজের বাড়ির অফিসে, আমি একটি হালকা টেবিল ব্যবহার করতাম। আমি যতবার টাইপ করেছি, স্ক্রীনটি একটু সরে গেছে। এটাকে প্রথমে বড় সমস্যা বলে মনে হয়নি। কয়েকদিন পর এক হয়ে গেল। আমি একটি ভাল ফ্রেম এবং একটি ক্লিনার লেআউট সহ একটি শক্ত সেটআপে পরিবর্তিত হয়েছি৷ স্থানটি আরও শান্ত অনুভূত হয়েছিল এবং আমি জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করতে কম সময় ব্যয় করেছি। আমি যা খুঁজছি তা সহজ: - একটি শক্তিশালী ভিত্তি যা স্থির থাকে - আমি প্রতিদিন যে গিয়ার ব্যবহার করি তার জন্য জায়গা - সহজ তারের পাথ যা দড়িগুলিকে সর্বত্র ঝুলিয়ে রাখে - একটি পৃষ্ঠ যা নিশ্চিহ্ন করা সহজ - একটি আকৃতি যা কাজ, গেমস বা উভয়ের জন্য কাজ করে যা বাস্তব জীবনের সাথে মানানসই একটি সেটআপও পছন্দ করি৷ কিছু দিন আমি একটি ল্যাপটপ এবং একটি মনিটর নিয়ে কাজ করি। কিছু দিন আমি একটি দ্বিতীয় স্ক্রিন, একটি ট্যাবলেট বা একটি মাইক আর্ম যোগ করি৷ আমি প্রতিবার পুরো ডেস্কটি পুনর্নির্মাণ করতে চাই না। আমি এমন একটি সেটআপ চাই যা আমি আসলে কীভাবে স্পেস ব্যবহার করি তা ধরে রাখতে পারে। আমার এক বন্ধুর একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে একই সমস্যা ছিল। তিনি স্পিকার এবং একটি দ্বিতীয় মনিটর যোগ না করা পর্যন্ত তার ডেস্ক ভাল লাগছিল। টেবিলটি ভিড় অনুভব করতে শুরু করে, এবং তারগুলি একটি জগাখিচুড়িতে পরিণত হয়েছিল। তিনি আরও রুম সহ একটি শক্তিশালী লেআউটে চলে গেলেন এবং স্থানটি অবশেষে তার প্রয়োজনের সাথে মিলে গেল। যে আমি একটি দ্রুত প্যাচ চেয়ে আরো পছন্দ ঠিক ধরনের. আমি এমন পণ্য পছন্দ করি যা দৈনন্দিন রুটিনকে সহজ করে তোলে। যখন বেস শক্তিশালী হয়, আমি টলমল সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি। যখন লেআউটটি পরিষ্কার হয়, তখন আমার যা প্রয়োজন তা আমি দ্রুত খুঁজে পাই। যখন স্থান খোলা মনে হয়, আমি আরও বেশি সময় ফোকাস করি। আমার জন্য, "আপনার সম্পূর্ণ সেটআপের জন্য কঠিন নির্মিত" এর অর্থ হওয়া উচিত। ফ্ল্যাশ নয়। খালি কথা নয়। শুধু একটি সেটআপ যা দিনের পর দিন বাস্তব ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত মনে হয়। এবং যে জিনিস আমি আমার নিজের জায়গা চাই ধরনের.

আমি অনুভব করে প্রশিক্ষণ দিতাম। কিছু দিন আমি যথেষ্ট করেছি ভেবে জিম ছেড়েছিলাম। কিছু দিন আমি ভেবেছিলাম আমি খুব বেশি করেছি। আমার অগ্রগতি সরানো হয়েছে, কিন্তু এমনভাবে নয় যে আমি বিশ্বাস করতে পারি। আমি বলতে পারিনি যে আমি শক্তিশালী হয়ে যাচ্ছি নাকি শুধু ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছি। সেখান থেকেই অনেকের সমস্যা শুরু হয়। তারা কঠোর পরিশ্রম করে, প্রচুর ঘাম দেয় এবং এখনও আটকে থাকে। পরিকল্পনা খুব ঘন ঘন পরিবর্তন. সংখ্যা ট্র্যাক করা হয় না. ফর্ম চেক করা হয় না. বাকি দিনগুলো এলোমেলো। তারপর তারা আবার অনুমান, এবং চক্র পুনরাবৃত্তি. আমি শিখেছি যে শক্তির জন্য অনুমানের প্রয়োজন নেই। এটির জন্য একটি সাধারণ পরিকল্পনা, সৎ ট্র্যাকিং এবং ধৈর্য প্রয়োজন। যখন আমি আমার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করেছি, তখন আমি জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করেছিলাম, "আমি কি যথেষ্ট করেছি?" এবং জিজ্ঞাসা করা শুরু করে, "আমি কি তুললাম, কিভাবে নড়াচড়া করলাম, এবং কিভাবে আমি পুনরুদ্ধার করলাম?" সেই এক শিফট আমার জন্য সবকিছু বদলে দিয়েছে। এই পদ্ধতির কয়েক সপ্তাহ, আমি একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছি। আমি আমার অবস্থান একই রাখা যখন আমার স্কোয়াট মসৃণ অনুভূত. যখন আমি ভালোভাবে বিশ্রাম নিলাম এবং পরের সেটে তাড়াহুড়ো করিনি তখন আমার বেঞ্চ প্রেস উঠে গিয়েছিল। আমার ডেডলিফ্টের উন্নতি হয়েছে যখন আমি ব্রেসিং এবং গ্রিপের দিকে মনোযোগ দিই, শুধু বারে ওজন নয়। যে অংশ অনেক মানুষ মিস. শক্তি শুধুমাত্র প্রচেষ্টা সম্পর্কে নয়। এটি ডেটা সম্পর্কেও। আমি এখন যে সিস্টেমটি ব্যবহার করি তা এখানে: - আমি প্রতিটি প্রধান লিফটের ওজন, প্রতিনিধিত্ব, এবং সেটগুলি এক জায়গায় লিখে রাখি। আমি স্মৃতিতে বিশ্বাস করি না। - আমি আমার ফর্ম স্থির রাখি যদি আমার শরীর খুব বেশি স্থানান্তরিত হয়, আমি লোড কমিয়ে আন্দোলন ঠিক করি। - আমি পুনরুদ্ধারের ঘুম, খাবার এবং বিশ্রামের দিনগুলিকে গুরুত্বপূর্ণ দেখি। আমি তাদের এড়িয়ে গেলে আমি পার্থক্য অনুভব করি। - আমি প্রতি সপ্তাহে অগ্রগতি পর্যালোচনা করি আমার প্রতি সেশনে একটি বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। ছোট লাভ এখনও গণনা. - আমি সৎ থাকি যদি একটি ওজন ভারী দেখায় এবং আমার ফর্ম ভেঙে যায়, আমি তাকে অগ্রগতি বলি না। আমার এক বন্ধুও একই পদ্ধতি অনুসরণ করেছিল। তিনি প্রতি কয়েক দিন ব্যায়াম পরিবর্তন করতেন কারণ তিনি দ্রুত ফলাফল চান। তার নম্বর ফ্ল্যাট থেকে যায়. তিনি কয়েকটি প্রধান লিফ্ট বাছাই করে এবং এক মাস ধরে সেগুলি ট্র্যাক করার পরে, তার লিফটগুলি উপরে উঠতে শুরু করে। অভিনব কিছু না. শুধু একটি স্থির পরিকল্পনা এবং কম এলোমেলো পছন্দ। আমি মনে করি এই কারণেই এখন আমার কাছে "প্রকৃত শক্তি" এর অর্থ আরও বেশি। এটা ব্যস্ত দেখতে সম্পর্কে না. এটা প্রতিটি নতুন প্রবণতা অনুলিপি সম্পর্কে নয়. এটি আপনার শরীরের জন্য কী কাজ করে তা জানা এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন ফলাফল দিয়ে এটি প্রমাণ করা। এ কারণেই আমি ভিড়ের পরিকল্পনার চেয়ে সাধারণ রুটিনগুলিতে বেশি বিশ্বাস করি। যখন একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করা সহজ হয়, আমি ট্র্যাকে থাকতে পারি। যখন এটা খুব অগোছালো হয়, আমি ফোকাস হারাই. আমি এমন শক্তি চাই যা আমি পরিমাপ করতে পারি, এমন অনুভূতি নয় যা প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি শক্তি তৈরির আরও ভাল উপায় চান তবে আমি এটি সহজ রাখব: - কয়েকটি মূল চাল বেছে নিন - আপনার নম্বরগুলি ট্র্যাক করুন - আপনার বিশ্রাম পরিষ্কার রাখুন - আপনার ফর্মটি রক্ষা করুন - পরিকল্পনাটিকে যথেষ্ট সময় দিন আমি এই পদ্ধতিটি পছন্দ করি কারণ এটি ব্যস্ত দিনগুলির সাথেও মানানসই৷ আমি নিখুঁত শর্ত প্রয়োজন নেই. আমার একটি পরিষ্কার লক্ষ্য এবং একটি নোটবুক, অ্যাপ বা চার্ট দরকার যা আমাকে বলে যে গত সেশনে কী হয়েছিল৷ আমি যে ধরনের অগ্রগতি বিশ্বাস করি. অনুমান করা নয়। আওয়াজ নয়। শুধু কাজ যা চেক করা, পুনরাবৃত্তি করা এবং উন্নত করা যেতে পারে। যখন আমি পিছনে তাকাই, সবচেয়ে বড় পরিবর্তন বারে ওজন ছিল না। এটা আমি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা উপায় ছিল. আমি এলোমেলো প্রচেষ্টার তাড়া করা বন্ধ করে দিয়ে একটি সিস্টেম তৈরি করা শুরু করেছি। এটি আমাকে আরও শান্ত, আরও মনোযোগী এবং আরও ধারাবাহিক করে তুলেছে। এবং ধারাবাহিকতা যেখানে শক্তি বৃদ্ধি পায়। আমরা শিল্প ক্ষেত্রে ব্যাপক অভিজ্ঞতা আছে. পেশাদার পরামর্শের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: Zhou: 172609612@qq.com/WhatsApp +8615356377555।

মিলার, জর্ডান 2022 হেভি ডিউটি স্টোরেজ র্যাক এবং সেফ লোড পারফরম্যান্স চেন, লরা 2021 প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য ওয়াকারের জন্য স্থিতিশীল হোম স্টোরেজ সিস্টেম ডিজাইন করা, ইথান 2023 অনুমান ছাড়াই ব্যবহারিক শক্তি প্রশিক্ষণ, মিরা 2020 বিল্ডিং একটি নির্ভরযোগ্য এবং হাইব্রিড ওয়ার্কের জন্য পল 2020 এবং হাইব্রিড ওয়ার্ক 2020 শেল্ফ ফ্রেম এবং বোর্ড সামগ্রী দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে নুগুয়েন, সোফিয়া 2021 ফিটনেস অগ্রগতি এবং পুনরুদ্ধার ট্র্যাক করার জন্য সহজ সিস্টেম